unoszenie biceps

w pietek trening biceps triceps... wyszedl bradzo fajnie nawet po chcialo mi sie zrobic brzuch... biceps unoszenie drazka na wyciagu unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku triceps sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie francuskie sztangi weekend jak juz wczesniej pisalem przeznaczony na [...]

piatek biceps triceps biceps unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli na skosie/unoszenie hantli sposobem mlotkowym wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia

[...] na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop wyciskanie zza głowy a na koniec dołóz unoszenie sztangielek w opadzie. Plecy wywal ściąganie drązka do karku a dołóz cos na prostowniki grzbietu Klatka zamień jedno wyciskanie sztangi na hantle. Jak dla mnie nie [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) uwazaj na polaczenie przysiadu z MC. jezeli bedzie za ciezko to zmien tutaj na unoszenie tulowia z opadu 9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie [...]

[...] pleców Masz drążek ? wyciąg ? Podciąganie 4xM Unoszenie "wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia 4x12-10-10-8 prog To samo tylko sztangielka 4x10-12 szrugsy 3x15 unoszenie tulowia z opadu 3x15 BARKI : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) tylko tutaj daj progresje i mozesz dać sztange 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - [...]

[...] mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, że to co innego, ale pompki na rękach nie są dla mnie) jednak wiadomo - było baardzo ciężko ze względu na jego formę, a czy to coś dało, to po prostu [...]

[...] 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 [...]

klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, [...]

Witam Piątek(30.11)Barki + biceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/12, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie hantli na bok na siedząco 12kg/15, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie na siedząco 14kg/15, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 4.Podciąganie sztangi do szyi(suwnica) 30kg/18, 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8 5.Szrugsy, linka z dołu [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

Berry proszę bardzo...: TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze [...]

Juz jestem:), cwicze regularnie od maja '02 ale juz od dawna mialem stycznosc z ciezarami, tyle ze mnie to nie interesowalo/nie chcialo mi sie :) nie bralem jeszcze odzywek, dzisiaj jednak bialko u Hossego zamowie :) a z tym planem zrobilem tak: Triceps 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3. [...]

[...] sklony na laweczce rzyskiej 4 serie TRICEPS: -ściaganie wyciagu górnego o wąskim uchwycie stojąc 12 10 8 6 -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie 3 x 10 sobota: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -wyciskanie sztagia zza karku lub z kaltki normlany chwyt 12 10 8 6 -unoszeni sztagielek w opadzie tulowia CZWOROGŁOWE UDA: -wyciskanie [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]

* 1 dzien (poniedzialek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. cwiczenia zastepcze: 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]